一般通过内调祛斑的见效时间是比较长的，并且不明显，但是贵在坚持，应该多食一些富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、番茄、草莓、桔子、花菜等都是对祛斑美白有利的食物。

建议多吃牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出。