平时可以不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

可以通过减肥的方法，平时可以多上下左右来回抬头摆头，时间长会有效果的，如果想快点瘦双下巴，可以买一个瘦脸仪，每晚睡觉前推一推。