平时一定要通过锻炼减肥，而锻炼也算是最健康的减肥方式了，日常饮食上还要注意营养均衡。除此之外还有手术抽脂，也是最快最有效的方法。

平时可以通过合理饮食和局部运动来减掉。合适的运动有颈部前后伸展运动，仰卧颈前曲，慢跑、游泳、快走、跳健身操都可以。