平时可以做按摩和伸展运动，比如大拇指和食指分别夹住下巴多余的脂肪，然后从中间开始向两侧慢慢的捏提一遍，捏到耳根时，还原位置重复动作。只要坚持是可以有一定的效果的。

平时可以将舌头平放，舌头保持这个姿势，然后下巴尽量向胸部靠拢，注意不要背部弯曲。这时能够感觉到下巴和脖子前部肌肉的紧张。