可以盘腿而坐，两脚底并拢；膝盖尽量向下，上身尽量向上伸展，双臂尽量向上伸展；用鼻子吸气，控制肩膀不要上升，充分展开胸部，然后，重复这个动作5-10次。长期坚持也是有不错效果的。

伸直你的肘部，把它们放在桌子上，降低重心，慢慢向后倾斜5分钟。放松背部然后微微弓起，放松紧张的肌肉，重复5次。也是有利于胸部增大的。