可以选择外侧滑圈，也就是将双手弯曲然后呈90度跟胸部平行这样双手向后划圈，这样可以促进胸部的扩展，因此有利于胸部的活动，还有就是手肘使劲往上提这样也能够提拉胸部。不过需要长期坚持。

比如双手合十不断往上提升，上半身保持直立然后双手举过头，合十使劲提升，正向比较利于胸部的提升。