把手放在身体下面，抓住椅子，保持肩膀沉重，脊柱保持中立。然后将你的头移到一边，你会感觉到你紧张的肌肉，保持20秒的轻微伸展，同时用另一只手触摸紧张的肌肉三次。坚持会有效果的。

首先举起你的右手，放在你的左肩上，保持你的肩膀沉重，保持你的背部挺直和脊柱中立，用下巴触摸锁骨下方5次，每次均匀呼吸20 - 30秒，每侧5次，每天3 - 5次。