中年人脸上长斑，首先要注意饮食的搭配，含高感光物质的蔬莱，如芹菜，胡萝卜，香菜等，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉着.要多吃含维C的果蔬。

斑点的类型也是有很多种的，需要先分析自己面部的斑是什么类型的，然后才能进行针对性的处理。可以去正规的医院进行检查。