你好，双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。这种运动是有效的，但是时间上需要坚持下去。