快速练出腹肌在日常生活当中可以进行支撑体系的收腹动作，首先需要把双手放到地面，并且打开与肩同宽的距离，膝关节并拢并且呈现出略微弯曲的状态，然后向前滑动到最前端时需要返回原位，每天进行10到20次左右。同时需要配合仰卧屈膝交替抬腿的动作，需要仰卧在光滑平整的地面上，并且把两侧的膝关节进行略微弯曲，然后轮换把下肢抬起来，大腿需要和地面保持垂直，每天进行10到20次左右，长期坚持能够练出腹肌。
除了锻炼之外，也可以在医生的指导下服用增肌粉。增肌粉是一种把离心浓缩乳清蛋白以及蛋白质结合所形成的产物，里面含有丰富的碳水化合物以及优质蛋白质，属于是膳食补充剂，每天坚持摄入，能够把肌肉分解功能直接转变成合成代谢状态，比较适合健美增肌的人群。
如果有肝脏疾病，最好不要服用，主要是由于食物会增加肝脏的负担，从而导致肝功能异常或者是不利于疾病的恢复。
