减肥效果快的方法很多，比如增加运动量，控制个人饮食或是做抽脂手术，但并没有特殊不反弹的方法。个人饮食并增加运动量，可以起到消耗脂肪以及控制脂肪摄入的效果，在坚持之后就可以达到减肥的目的，不知手术通常是将特定部位的脂肪抽取出来，既有快速减脂的作用，同时也有塑形的效果。无论哪种方法，在瘦下来之后还需要养成良好的作息习惯以及饮食习惯，比如每天早晚可以进行适当的运动锻炼，控制个人的饮食量，免暴饮暴食，减少摄入脂肪含量高的食物，体重和形体就可以保持。但无论通过哪种方法，在体重下降之后，平常不注意个人的饮食，有暴饮暴食的行为，尤其是喜欢吃油腻的食物，比如油炸食品，或是糖分含量高的食物以及动物肥肉等，会造成体内脂肪再次形成，出现体重和体型反弹的情况。减肥本身就需要长期保持才有效果，也是一种缓慢的进程要从心理上进行克制。
