平常可以做仰卧起坐并结合跳绳运动，长期坚持大多就可以减掉肚子上的脂肪和赘肉。仰卧起坐首先是腹部动力比较多，在局部的软组织反复用力的时候，就可以起到脂肪消耗的作用，跳绳虽然是一种全身运动，但是对于腹部的脂肪和赘肉也有促进消化的作用，仰卧起坐和跳绳交叉的进行，有相互缓解疲劳感的效果。平常在运动的时候还要结合饮食的调整，才可以起到快速瘦肚子和减赘肉的效果，每天早上可以摄入1~2个鸡蛋，并适当的添加一些新鲜的蔬果，可以摄入220毫升左右的牛奶，午餐要减少肥肉的摄入，可以吃一些新鲜的芹菜，并添加豆制品，可以适当的摄入米饭，晚餐可以在6点之前，吃些清淡的水果和蔬菜，也可以少量摄入燕麦粥，运动结合饮食调整，长期坚持就可以起到减脂减肉的效果。如果肥胖形成时间已经比较长，相对比较顽固，在影响到机体健康时，做腹部抽脂手术也是快速减掉脂肪和赘肉的有效方法。
