晚饭可以吃些新鲜的蔬菜，比如黄瓜，白菜以及油麦菜等，并适当的摄入红薯粥或是山药粥等。红薯和山药可以作为晚餐的主食以及碳水化合物的摄入，适当的添加蔬菜，既可以起到较好的调味作用，同时蔬菜地里面含有的脂肪也比较少，而且还可以维持机体所需要的维生素等营养成分，对于活动量比较少的人群，一般保持在50克左右的摄入就可以维持机体所需，而且也不会引起肥胖。在了解个人用餐的情况之后，平常还要注意用晚餐的时间，最好是在下午的5:30之前摄入，尽早的吃晚餐，在睡觉之前，消化道内的营养成分基本已经被吸收和代谢掉，所以在睡觉阶段停止活动之后，也能减少体内脂肪的生成。如果控制饮食减肥效果不理想，同时身体的脂肪堆积也比较严重，也可以考虑到正规的整形机构做全身抽脂手术，能够尽快的去除体内堆积的脂肪，能够帮助肥胖者快速的减肥。
