可以进行一些运动锻炼来快速的练出腹肌。腹肌也就是在腹部的肌肉，在运动锻炼的时候尽量选择上半身，运动量相对比较大的动作，比较常见的运动动作，有仰卧起坐以及支撑提膝的，仰卧起坐的动作在做的时候腹部受力比较大，一局部神经系统以及增加肌肉生长，在初次锻炼的时候，可以每次做10~15个，每次做2~3组，可以与支撑提膝动作共同做，一般坚持1~2个月左右就可以练出腹肌。如果个人的经济条件允许，也可以到正规的健身房，有专业健身教练指导，联合健身器材，做腰腹运动锻炼，练出腹肌的时间就会缩短，一般在一个月左右就可以练出比较明显的腹肌，长期坚持之后可能还会练成6块或是8块腹肌。在练腹肌的过程中，平常还要注意个人的饮食，可以多吃些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋以及鸡胸肉等，控制脂肪含量高食物的摄入，还要养成早睡早起的养好生活习惯。
