修复脚踝的黄金动作

修复脚踝的黄金动作都是坐在床上，做绷紧脚尖和勾紧尖的动作，每个动作可以保持1至2秒之后再收回，每次做15组到25组左右， 对于脚踝损伤之后的后期骨关节运动恢复有较大的帮助，具体的黄金动作还需要根据，怀受伤的严重程度以及受伤的部位确定，如果是筋膜拉伤或是扭伤，在损伤的筋膜恢复之后，平常还需要进行适当的负重锻炼，比如下床行走，在走路3至5分钟左右可以做脚踝，360度旋转锻炼，也能够促进损伤后，关节运动的恢复，因为损伤部位不同，所以运动锻炼的动作也有一定的差别，具体的运动锻炼还需要在医生指导下进行，避免动作不当导致损伤加重或是延长脚踝受伤之后的恢复时间。但脚踝在没有彻底恢复的情况下，平常做运动还需要避免负重锻炼，比如抬重物或是提重物等，而且运动锻炼也不可时间过长，循序渐进的进行，损伤的脚踝以及损伤后脚踝的运动就会逐渐的恢复。