减肥晚餐适合清淡的食物，比如玉米粥、蔬菜粥、小米粥、燕麦粥等，也可以吃一些水果蔬菜，比如苹果、梨、火龙果、黄瓜、番茄等，但是通过用控制饮食的方式来进行减肥具体的效果是因人而异的，如果身材过度肥胖采取用控制饮食的方式，可能达不到良好的效果，长期还有可能会造成营养不良，也可以选择局部吸脂手术的方式来进行减肥，能够达到良好的效果。
吃玉米粥和小米粥，燕麦粥能够起到增加饱腹感的作用，而且谷物粥的热量相对来说比较低，能够减少脂肪的生成，而且也有利于消化不会增加肠胃的负担，蔬菜水果属于高纤维的食物，在减肥过程当中适当的吃一些蔬菜水果，可以达到控制热量的摄入，对于减肥也有一定的辅助效果，如果肥胖比较严重应该选择吸脂手术，利用吸脂手术的负压吸引原理，首先需要对局部的皮肤做切口，然后植入专业的探头抽取掉局部多余的脂肪含量，从而达到减肥的效果。
在减肥的过程当中应该适量的采取一些户外运动，比如爬山、游泳、转呼啦圈、骑自行车，有利于脂肪的燃烧，减少脂肪堆积情况。
