有效的减腿上肉的方式一般是对饮食进行改善，并结合运动，可以多吃些含有膳食纤维以及低热量和低糖分的食物，不仅能够增加保护感，同时也不会使腿部出现脂肪堆积的情况配合运动，比如跑步或者是蹬自行车，以及攀岩等方式，能够使腿部的热量以及脂肪快速的消耗，从而在短时间内达到相对比较好的瘦腿效果。
如果不想通过运动的方式进行改善，可以直接在腿部注射溶脂针，溶脂针里面的主要成分是a型肉毒毒素再注射到脂肪堆积的部位之后，能够使脂肪在短时间内快速的溶解，并且被溶解的脂肪能够随着人体的代谢逐渐的排出体外，有相对比较好的瘦腿的效果。
如果溶脂针注射瘦腿的效果不是特别明显，可以选择腿部吸脂手术，主要是利用负压吸引的方式，把腿部多余的脂肪组织吸出来，达到瘦腿的效果，但是术后皮肤会出现不同程度的松弛，需要穿塑身衣进行塑形。
