平时我经常喜欢跑步，但跑完步以后腿部会出现紧绷的情况，感觉特别不舒服，偶尔还会出现浮肿的情况，后来从书上看到运动完以后，需要做拉伸的动作，于是我就尝试着对小腿前侧肌肉进行拉伸，尝试了几种拉伸方法后，感觉效果还不错，下面给大家分享一下。
在做伸拉动作的时候，首先将两臂分开压在墙壁上，然后再将两腿也前后分开，前腿保持弯曲的状况，后腿伸直，我会坚持20秒左右，然后再换另外一条腿做这个动作，再坚持20秒左右，就这样来回交替做这个动作，坚持一会肌肉会出现拉伸感，可以有效的缓解腿部紧绷的情况。
还可以通过弯下腰，然后手臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈膝向前，身体的重心都集中在脚尖上，然后向下用力，这样重复一直做这个动作，对于小腿前侧肌肉拉伸具有很好的作用。
先站立好以后，然后使用右腿单腿站立，用左手将左腿从屁股后面拉起，右手可以扶着墙，然后坚持30秒左右，在站立好，然后换右手，将右腿从屁股后面拉起，每天在跑完步或者做完运动以后，我会通过这个方法改善腿部肌肉，通过这种拉伸方法，不会使腿部出现肿胀的现象。
现在在做完运动以后，腿部再也不会出现肿胀的现象了，现在我把这些方法分享出来，希望对更多的朋友会有所帮助。
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