在日常生活中，我是一个比较懒的人，大吃大喝以后也比较喜欢躺在床上，导致背部上的赘肉比较多，而且也比较厚，特别是穿衣服的时候非常的不均匀，所以我想要通过健身器材的方法来改善我背部的现象，下面是我的方法介绍给大家。
练背的健身器材有单杠而且效果也不错，通过练单杠和背部上的赘肉变少了，在练单杠的时候，首先我会做引体，然后向上用收缩力量的方法让身体往上提拉，等下巴超过单杠的时候停止一秒钟，能够使背部达到收缩，也可以让背部放松，以这样的动作再重复做，就会有好的效果。
坐姿下拉器也是练背的健身器材，在做坐姿下拉器的时候要面对拉力器做好，要把背部挺直，然后双手握住下拉杆，也要超过肩宽，并且我还会调整呼吸，是背部能够收缩，再从头上方下拉到胸前，在轻微的抬头直到背部达到充分的拉伸就可以了。
龙门架也是属于练背的健身器材，首先我在做龙门架的时候要握住D字形把，然后坐在垫上，再用手握住靠垫的上端，能够增加身体的稳定性，再把双手伸直，再将握把垂直往下拉，保持紧贴身体的状态，使肌肉能够放松，在我坚持一段时间后，有了明显的效果。
通过了以上的几种方法，我背部上的赘肉明显的瘦了许多，而且穿衣服也比较好看了，我还会继续坚持用以上的方法，让我的背部变得越来越瘦。
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