最近的睡眠质量非常的差，经常半夜起来，就睡不着了，导致白天上班没有精神，经常的出现差错，被老板骂了好几次，于是我就想提高自己的睡眠质量，在使用了一些办法之后，感觉我的睡眠质量得到了明显的提高，半夜也不会再惊醒了，下面就把我的方法详细的说出来。
可以使用热水泡脚来帮助睡眠，脚的部位上有很多的穴位，可以说是人体的第2个心脏，如果脚部血液循环不好也容易导致睡眠质量差，在睡前使用热水泡脚，可以加速血液循环，刺激脚部的穴位和经络，使人体达到放松的状态，当人体放松后，就会产生困倦感。
我每天晚上在睡觉之前，都会使用一个深一点的盆子，里面加入大量的热水，水以漫过小腿肚为宜，同时水温不可以太低，在六七十度为宜，在水中浸泡10分钟左右，可以很好的舒缓身体的疲劳，同时在泡脚的时候可以听会轻松的音乐，放松自己的心情。
除了泡脚可以在入睡的时候喝一杯温牛奶，温牛奶有很好的安神的功效，对睡眠非常的有帮助。牛奶的温度不能太高，以40~50度为宜。
在使用了以上的方法后，我的睡眠质量得到了明显的提高，现在基本上沾枕头就能睡着，一觉到天亮，感觉特别的好，白天也非常有精神，老板夸我现在工作做得特别的好。想快速入睡的朋友，可以试一下这些方法。
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