不知道大家有没有这种经历，不管是跑步，还是打球，或者其他什么体育活动一段时间后，出现小腿骨（迎面骨）内侧疼痛的厉害，就好像骨膜疼一样，要休息之后才能慢慢缓解。我想，如果大家仔细回想，可能很多人都有过这种经历。因为它并不少见，在跑步相关的损伤中，发生率约为15%。那么，今天我们就来了解一下这种常见的运动损伤——胫骨内侧应力综合征，也叫胫骨内侧骨膜炎或者外胫夹。
跑完步小腿疼？运动完迎面骨前侧疼？很多时候是它的原因！
更换新的运动场地，尤其新场地地面较硬时。更换了新的运动鞋后。在水泥地等坚硬地面上跑步、打球、跳远或者跳皮筋等。一些特殊的运动习惯或姿势，如前脚掌跑法、外八字跑姿、穿钉鞋跑步或足球训练、平足或者高足弓等。在舞蹈者中也非常常见。肥胖。踝关节或髋关节存在影响活动的病变。瘦小腿围。女性更易患。新手跑者。
为啥会得外胫夹？
在我们小腿胫骨的内侧和内后缘，附着着一些肌肉纤维，如比目鱼肌、足踇长屈肌腱、趾长屈肌腱等。在我们跑步和跳跃等运动时，这些肌肉纤维反复的在发力，牵拉着它们附着点处的骨膜，这种反复牵拉的应力刺激，造成了骨膜附近的炎症反应，产生了疼痛和肿胀。对于一些足部等有发育异常的人群，他们在同样的活动量下，这些肌肉或者胫骨为了平衡力线和解剖的异常，需要产生更多的牵拉力，因此更容易出现上述反应。
该如何预防外胫夹的发生？
更换运动场地后应该给自己一个逐步适应的过程，而不应该直接用以往的运动量来训练。尽可能避免在水泥地等坚硬路面上跑跳，尤其穿着钉鞋的时候，虽然这时我小时候经常干。减震鞋子或鞋垫的使用。运动前充分热身，让肌肉预热，骨骼预适应。
四，得了外胫夹，应该如何治疗？
终止训练，休息。越早停止运动，恢复越快，越容易彻底。如不注意充分休息，有可能变成慢性病程，一运动就疼，休息就好，形成疼痛恶性循环。直到走路、跑跳不再疼痛，原有压痛消失，才能逐渐恢复运动。恢复运动的起始强度应该由原有强度的50%开始，每周增加10%~20%。不动就难受的，或者担心自己肌肉萎缩的人群，可以更改为不让小腿受力的运动形式，如骑自行车和游泳。注意：骑车时避免前脚掌踩踏板，用脚后跟踩，会好些。休养期间和平素运动时注意小腿的保暖，有疼痛症状时冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，可以少量冰沙按摩。无症状后可以局部热敷，或者冷敷热敷交替。疼的明显，在医生医嘱下可以口服消炎止痛药物，如布洛芬等。
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