炸鸡的味道特别好，我经常喜欢吃炸鸡，导致我的变胖了，我肚子上的肥肉特别的多松松的特别大，穿上衣服感觉就像怀孕了一样，我想要让我的肚子上肥肉减掉变成腹肌，是我在练腹肌的时候使用的一些方法，下面把我训练腹肌的心得来说一下。
仰卧起坐可以达到一个很好的练腹肌效果，在做仰卧起坐的时候，能让腹部进行训练，加快局部的血液循环加快，促进脂肪燃烧，我在坚持使用了一段时间以后，腹肌明显比以前明显了一些。
每天下班的时候，我就会腾出20分钟的时间来锻炼，我会平躺在地面上的，然后两侧的关节略微弯曲，然后再进行左右两侧关节支起，下肢抬起来，抬起下肢的时候，让大腿和地面保持垂直，小腿和地面保持平衡，在锻炼的时候只用腹部核心的肌肉力量，不使用其他部位的力量，运动量也不要过大，避免损伤膝盖。
在锻炼腹肌的时候，饮食也要有所调整，改掉以前暴饮暴食的坏习惯，不要一次性吃的太多，避免造成肠胃负担，选择一些高蛋白的食物，我每天早上都会吃一个鸡蛋，中午的时候吃一些鸡胸肉或者是牛肉来补充身体中的蛋白质，晚上我会选择吃一些清淡的蔬菜水果，来增加肠胃蠕动，帮助身体排出宿便。
经常做仰卧起坐，我的腹肌得到了很好的锻炼，比以前大了很多，并且肚子上的肉也比以前少了，不但穿衣服变好看了，女朋友经常夸我身材好，让我特别的高兴。
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