首先要科普一下知识，局部减肥效果很不好，减脂过程中全身的脂肪都在减少。脂肪堆积是根据每个人的体质、性别来决定的，所以具体哪个部位瘦的快，哪个瘦的慢，跟个人体质也是有关系的。比如男性更容易胖肚子，女性更容易胖屁股，北方地区常年吃辣、不注重腿部保暖的，腿会更容易粗一些。
了解了之后就可以步入正题了。肚脐下一群俗称游泳圈，要想明显地减掉腹部脂肪，需要做大量的有氧运动 比如慢跑、爬山、快走、骑车、蹬椭圆机 等等。无论选择哪种方式，都要至少坚持四十分钟以上效果才会显著，还必须要结合一定量的力量训练比如平板支撑、卷腹、腹肌撕裂者等等。而且瘦肚子不是一朝一夕的事情，还需要严格控制饮食，不吃甜食，不喝含糖饮料，减少部分主食的摄入、主食选择粗粮 比如玉米、薯类、糙米 、燕麦等等，减少脂肪摄入，避免饱和脂肪的摄入，少吃油，如果没有低血压症状最好少吃盐。多吃青菜，顺便推荐一下减肥神菜：生菜、黄瓜、西兰花。多吃优质蛋白质比如鸡胸肉、鸡蛋白、瘦牛肉、三文鱼等等。
最后说一句 减肚子急不来
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