每个人囤积脂肪的位置不同，但腰腹部，是绝大多数人最容易囤积脂肪的部位！不管你是男人还是女人，你一定会有这种感受：下腹部，腰部两侧是最容昂囤积脂肪的地方，更气人的是，它不光最容易堆积，甚至连减脂时，也是最顽固的“战场”，其他地方都瘦了，腰部赘肉还是摇摇欲坠，十分坚挺。今天要给减脂的人群，尤其是脂肪容易囤积在腰腹部的人群一个福利——8步让你更容易减掉腰腹部脂肪。
多数人的误区
谈到减腰部脂肪，很多人都在犯一个最大的错误，他们认为：做蜷腹或山羊挺身，这种类似局部的训练，可以达到减少腰部赘肉的目的。要告诉你，效果微乎其微，甚至近乎没有效果，如果你能靠锻炼腹肌或反向挺身，把腰腹部脂肪减掉，那你可能一天24小时，你要蜷腹15个小时吧（捂脸）。接下来，会通过自身经验，介绍8个有效的步骤，科学有效的降低你的腰腹部脂肪。
一 减少碳水、糖类的摄入
首先第一点，你应当适当减少碳水化合物和糖类的摄入。
二 提高蛋白质摄入比例
当你控制了每天碳水和糖类的摄入以后，很可能你面临的问题就是：我凑，劳资好饿呀！你可以通过提高饮食中蛋白质的摄入比例，来为身体提供所需的能量。
三 选择优质脂肪
在日常饮食中，我们必须要摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们的身体，尤其是大脑的高效运作是十分必要的，但对于脂肪，你可以有很多的选择。你可以选择一些优质的脂肪来源，如坚果类，核桃，杏仁，腰果等，水果类如牛油果等。
四 高纤维类食物
富含纤维的食物，如燕麦，西蓝花，甘蓝菜等，这种高纤维类的食物可以调整你体内的胰岛素水平，而胰岛素在你的身体中扮演一个非常重要的角色，可以说它是你长胖或变瘦的决定性因素之一。另外高纤维食物的又一个特点，它基本属于缓释类食物，它能更长时间的维持你的饱腹感。
五 减少饮酒
我知道让一些人完全的戒酒是不现实的事情，也没必要，但你必须要学会控制自己，过量或者频繁的饮酒，不论是白酒还是啤酒，它都有很含有很高的卡路里，这会非常容易在你的身体中部，腰腹部囤积脂肪。
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