健身第一个月，外表体重没有显著变化，是很正常的，但身体内部在悄然的改变：
1，肌肉血管组织增多；
2，神经募集能力加强；
3，血液量变多，心脏脉搏变得有力起来；
4，骨骼做好应对压力的准备。
5，脂肪组织不再顽固不化，有一小部分已经悄悄分解。
滴水穿石，绳锯木断，非力使然，恒也；好好珍惜你的新手红利期，行百里者半九十，靡不有初，鲜克有终；少生气，多干体力活，早睡早起，日日练，月月练，日复一日，年复一年，锲而不舍，你的身体就会有质的飞越。
1.控制碳水化合物含量
减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条
2.提高你的蛋白质摄入
还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！
优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。
3.提高锻炼频率
如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
4.摄入健康的脂肪
很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
最后，很多小伙伴肯定想问，怎样才能做到增肌减脂同时进行，很遗憾的告诉你答案是否定的。理论上增肌和减脂不能同时进行，减脂是分解代谢，增肌是合成代谢，身体无法同时进行。仔细观察你会发现其实大部分健美选手都会在冬季疯狂增肌，夏天疯狂减脂。每个减脂期间的小伙伴，多多少少都会分解部分肌肉。
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