等我真正知道背部发力之后，我重新回来捡起了这个动作。这时候我发现，这个动作真的太好了，练背的感觉竟然比杠铃划船还要好！相比杠铃划船，单臂哑铃划船有非常明显的2个优点。
1，单臂哑铃划船，腰部的压力明显减轻，可以很好的保护好腰部，并且能用更大的重量；
2，做单臂哑铃划船的时候，没了杠铃杆的约束，运动幅度变得更大，所以对背阔肌刺激强度也明显增大！
但这么好的一个动作，在我所去过的几个健身房里面，却发现很少人做。为什么？因为很多人做这个动作的时候，方法不正确，练完之后背部没什么感觉，最终就和我一样选择了放弃。今天我们就来说一说单臂哑铃划船的几个错误，让大家在锻炼的时候，好好修正动作，练出来宽厚背部。
很多人在做单臂哑铃划船的时候，是差不多以垂直地面的角度“拉”哑铃，而不是“划船”；这个错误，几乎绝大部分健身新手都会中招。像我当初一样，利用手臂和斜方肌，以及身体其他肌群的力量，将很重的哑铃快速从地上拉起，背部的力量却完全没有用上，哑铃的轨迹几乎是直上直下，这是非常错误的。大家一定要明白，单臂哑铃划船，顾名思义，这是一个划船动作！单臂哑铃划船的运动弧线轨迹，是斜斜向后，而不是直上直下（请看上图，比较一下哑铃的初始位置和在顶点的位置）最初的时候，你的双手抓住地面的哑铃，小臂差不多与地面垂直，然后你要想象你在划船，将哑铃斜斜拉向后方！当你的手肘达到最高点的时候，哑铃已经从原来的位置，向后挪移了一段距离！这一点非常重要！
所以，减轻你的重量，放慢你的动作，好好的“划船”，好好的感受背部肌肉发力，你一定能够练出来又宽又厚的背部的。
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