腰和肚子是最容易堆积脂肪的部位，腰上脂肪堆积的部位侧腰偏多，肚子上的赘肉小腹部偏多。由于地球引力的作用脂肪向下堆积非常影响美观。大家都说没有局部减脂这一说，其实不然，针对局部减脂塑形还是有技巧的。
解决方案：
1，常规减脂训练
2，体态调整及局部强化训练
常规减脂训练：
1，训练频率：3-5次/周
2，训练时间：60-90分钟
3，训练形式：力量训练（45-60分钟）+有氧训练（30分钟以上）力量训练选择2-3个部位，每个部位3-4个动作，每个动作4-6组，每组15-20次。有氧训练：跑步、游泳、单车、搏击
4，训练强度：目标心率的60%-80%
计算公式：
【（220-年龄）-静态心率】x运动强度+静态心率。
练腰内肉减脂运动
1.躺姿转腰●先躺于软垫上，双手打开扶在地板上，将双脚屈膝抬起。
●稳定的将腿往一侧放下，再拉回来往另一侧放下。
●动作过程中保持上半身背部贴于地面不移动。
●尽量保持只转动下半身，依个人柔软度不同，旋转的角度大小则不同。
●可将双脚打直增加负荷强度。动作依个人能力左右来回做10-20下，
2.撑地转腰●先採取俯撑姿势，身体打直，臀部不翘起。
●接着抬起脚，将膝盖往另一侧移动，同时转动你的腰跟臀部。
●双脚轮流共20秒，依个人能力加快速度，记得过程中保持身体打直臀部不翘起。
3.坐姿转腰●首先坐在地上，将双脚抬起，上半身请保持平衡。
●只有臀部接触地面，接着左右来回转动上半身将手指轻碰地板，请保持平衡脚不落地。
●维持20秒，熟练后可以将速度加快。（如果尾椎会痛的话，可以在下面垫较厚的垫子或毛巾）
4.侧姿撑腰，侧姿转腰●採取侧身于软垫上，以手肘撑地，双脚併拢打直。
●将腰部撑起，手插腰，保持身体抬起打直，维持15秒后换另一侧。
●进阶运动：撑起身体时，将靠近上方的手往支撑手方向移动，同时转动身体面向下，接着再转回上方回到侧身姿势。
以上四个动作，除了锻炼侧腰、核心肌群，也运用了双手双脚及其他身体部位，熟练后请把四个动作连贯一起做完，并连续做个叁回合，很快小蛮腰就会重出江湖了！最后筋肉爸爸要再苦口婆心一下，运动瘦身没有捷径，也没有局部瘦身，一定要以全身性的动作，才可能消耗大量热量，达到减少脂肪效果喔。图片来自网络，如果涉及侵权，请联系删除