增肌粉是蛋白粉吗 增肌粉和蛋白粉有什么区别

蛋白粉的成分和作用

蛋白粉主要分为植物蛋白和动物蛋白（乳清蛋白），其中最受欢迎的是乳清蛋白粉，主要来源是奶类，主要成分是蛋白质和氨基酸，蛋白质含量通常达到85%以上。乳清蛋白粉具有易吸收易消化、纯度高吸收率高的特点，训练后服用可以快速补充肌肉所需的蛋白质，起到增肌的效果。

增肌粉的成分和作用

增肌粉主要成分在乳清蛋白粉的基础上增加了碳水化合物、维生素和其他矿物质，在成分增加的同时降低了蛋白质的含量，其中蛋白质含量通常在25%至35%之间，热量却远远高于蛋白粉。增肌粉同样易吸收易消化，并且还提供了大量热量，在吸收蛋白质时更好的弥补了能量的效果，更大限度的提高了蛋白质的利用率，以达到更好的增肌效果。

乳清蛋白粉和增肌粉的区别

1、热量不一样

大多数增肌粉的单份热量（一般都是2-3勺，也有的产品3+勺以上为一份，英语里叫做one serving）为500+千卡或者以上，有些增肌粉甚至可以达到每份1000千卡以上。而一勺乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间。

2、糖含量不一样

既然是增肌粉，那厂家就需要在里面添加额外的优质热量，因此一些多糖（麦芽糊精、糯玉米、支链环糊精）就成了很好的选择。而乳清蛋白粉里是不会刻意加入这些多糖的。

3、蛋白成份不一样

增肌粉主打的功效是增加热量摄入，而不是高效吸收，因此大多增肌粉会选择浓缩乳清蛋白，而非分离乳清蛋白。后者更适合在训练后立刻摄入，而前者则建议作为加餐。

4、添加肌酸

肌酸可以增加细胞容积，促进糖原的贮存，因此富含碳水化合物的增肌粉里往往会添加一些，这对于增肌是有好处的。

5、适用人群不一样

增肌粉适合增肌/增重遇到平台期，或者体质极其瘦弱且通过正常饮食无法取得增重效果的人群。当然，这些人群也可以选择乳清蛋白作为训练后的补剂，这和增肌粉的使用是不矛盾的，可以分开使用。