每天走一万步能瘦吗

活动的话，对日常上班需要走动的人来说很简单，脂肪率30%的胖纸每天走两万步的很多很多，但纯粹运动快步走的话，一天一万步对绝大多数人来说是噩梦，单纯强调步数毫无意义！

锻炼效果取决于什么时候走，走路时候的心率，走路持续的时间。

对有减脂需求的人来说，饭后休息之后走比较好，尤其晚饭吃的多的人，我个人从来不早上锻炼，优缺点不扩展了，自己去了解一下。

对有减脂需求的人来说，心率至少要达到燃脂心率，每个人体质不一样，根据自身情况判定，一般来说就是刚走出汗而不会喘粗气即可。

对有减脂需求的人来说，快走不要少于半小时，一个小时比较好。

对有锻炼需求的人来说，在以上减脂基础上再加大运动量。

我今年40，高178CM，重75KG。下面是我去年减脂之后（脂肪率17%，之前都是25%上下）的长距离记录，我刻意没有走的太快，始终保持燃脂心率，前几年一个星期内暴走一个30多公里，一个20多公里导致左腿腿筋拉伤，从那以后就不长时间长距离暴走了，个人最快配速是6分内，心率160以上。

单一的走路是最简单且有效的健身，锻炼效果有限，适合绝大部分普通人。