15岁睡觉前做什么运动可以长高

1、首先养成一个提早起床的习惯

这个时候，应该有很多人是上大学或者已经工作了，不会像初中、高中那般，学业繁重。但是记得，也不要赖床睡觉，最好是能够提前起床，因为，你不提前起来，就没办法有时间做下面的事情了。

2、伸懒腰、拉腰背

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

3、拉伸操或者广播体操

小时候，我们学习的广播体操还是很有用的。早起后，拉伸一下，可以让你的筋骨更加强健，也会拉开骨骼让你有点错觉上的长高，但是长久坚持的话，那可就不是错觉了！

4、到了晚上，睡前记得来个简单的拉伸

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作。或者做完悬吊运动后，马上休息，尽量不要再给自己的双腿和躯干有压迫的力量！

只要你能够坚持下去，会有很不错的长高效果！

压腿很重要

压腿，是舞蹈的基本功，于是很多人担心压腿会影响身高，但也有很多人相信压腿可以长高。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。

良好的柔韧性不会妨碍生长，反而是有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。记得，无论你们做什么运动之前，一定要压压腿，热身，把自己的筋骨完全打开，这样才可以让你的运动更有效果，更能好好的保护你自己。

正确的压腿姿势

预备姿势

将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。

两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方

练习方法

两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。

动作要求

挺胸、挺膝、直背、坐胯。