锻炼是先练机械还是先跑步 锻炼是先有氧还是先无氧

那么，最好能量放在力量训练上，而有氧运动作为力量训练之后的榨干剩余力量和消耗过多能量的辅助工具。比如，今天是胸肌训练日，而我近期是希望加强上胸的维度，那么好，第一个动作就可以安排大重量的斜上哑铃卧推或者斜上杠铃卧推。随着你训练项目的不断进行，你会发现：

1，自己各块肌肉渐渐的进入了疲劳状态。

2，体力下降，身体存留能量损失

那么，有氧运动在前面就很有必要。你要把最好的精力放在有氧运动上，争取在跑步、登山等一些有氧运动中把身体的能量都释放出来。比如，定时、加速去完成既定的目标。这样的有氧运动很容易让你达到满头大汗，气喘吁吁。在有氧的过程中也消耗了非常可观的能量。这里顺便提一点，有很多教练过分强调力量训练对初级训练者或者女生的减肥重要性，以致匆匆忙忙就上力量训练，涕姆是不赞同的。初期减肥减脂的爱好者，运动能力、耐力都不那么强。所以在力量训练的效率上并不高，甚至动作和发力都不一定正确。很难像熟练的健身者那样充分的将能量在力量训练中发挥出来。效果是非常不明显的。甚至多数情况下，初级运动者在器械面前只会毫无效果的比划着做一些动作。往往只有在教练亲自督促或者指导下，才能有效完成。个人觉得，这也是私教希望运动者更加依赖私教从而增加他们销售的一些伎俩。所以不要再为“只有力量训练才能减掉我的体重”而纠结。而有氧运动正好可以增强耐力、体力，帮助你提升基本的运动机能。

有氧运动放在力量训练之前还有一个好处，是一项非常好的热身运动在之后可以加入一些强度中等的力量训练，旨在完成既定的组数和数量即可。量力而行，不必去冲击什么极限。这样的组合，对于减肥效果非常好。