对于普通吃瓜群众来说，手臂粗也是夏天的硬伤...为什么瘦手臂就那么难？今天，即刻运动就来带你扒一扒，瘦手臂的终极误区，以及瘦手臂的靠谱方法！
练手臂会让手臂变细？
网上那些天鹅臂教程，真的练一下手臂就细了？简单的讲，我们的手臂围度，主要由脂肪和肌肉量决定，如果没有减脂的大前提，妄图做做几个动作就能瘦手臂？
别闹！
脂肪是全身性消耗的，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。我们常说的「脂肪」，其实主要是指「脂肪细胞」，脂肪细胞中贮存着大量的「脂肪分子」（主要是甘油三酯）。然而人体并不能直接利用这些脂肪分子供能，它要先把脂肪分子分解成「游离脂肪酸」和「甘油」，进入血液循环，再进行下一步的分解利用。也就是说在运动的时候，被当做能量消耗掉的脂肪，可能来自于全身任何一个地方，而不仅仅是你正在锻炼的部位。真正靠谱让手臂变细变好看的方法，就是，首先，全身减脂：让手臂上的脂肪量减少；同时，局部塑形：让手臂上肌肉增多凸显线条。
想要瘦手臂，全身减脂非常重要。但是一定要科学减脂，不一定非要去健身房，更不一定非要去跑步40分钟。可以试试不用器械、在家就可以做的动作，从简单的间歇性运动开始尝试，比枯燥乏味、耗时间的运动有趣的多。慢慢的，除了身材的变化，你还会发现自己的心肺能力、协调性、运动能力都变强了，收获完全不一样的成就感！
上斜方肌拉伸
动作要点：坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。
肩胛提肌拉伸
动作要点：抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，不要耸肩。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。
以上放松+加强的训练，
都需要长期坚持，才会有效果！
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