有氧运动可以高效的减肥，我坚持做跑步3个月，身体瘦了10斤。我身体胖不好看，特别是穿衣服的时候，把衣服都快撑破了，朋友们都笑话我，让我产生了严重的自卑感，后来我下定决心减肥，下面是我自己减肥的方法和经验，我来给大家详细的分享一下。
1、跑步可以高效的减肥，跑步可以加快人体的血液循环，帮助身体分解，消耗出多余的热量和脂肪，我会每天坚持跑步20分钟左右，跑步的运动量也不要太大，太大会损伤膝盖，不利于身体的健康，让我坚持跑步一段时间以后，明显的瘦了一些。
2、每天做有氧运动的同时，每天晚上躺在床上我还会对身体进行局部的按摩。按摩可以加快局部的血液循环，帮助脂肪的分解和排出，按摩的力度不要太大，皮肤微微发酸为止，可以进行局部的瘦身和塑形，让瘦下来的线条变得优美。
3、饮食对身体肥胖也有很大的关系，我还会调整我自己的饮食，在吃饭的时候我尽量不吃一些高油脂的食物，像红烧肉或者是炸串之类的，不吃一些高糖类的食物，适当的补充一些水果蔬菜，来增加饱腹感和身体的营养。
我长期坚持以上的方法，身体明显变瘦了好多，现在衣服我都是穿小码的，出门的回头率都高了，还有人要我的微信，让我特别的有自信，还要继续使用我自己的方法，让我的身材变得更好。
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