肩膀过窄真的是让男生很头痛的问题，尤其是我们国人，给人的感觉都是头大肩膀小。这样的问题我也存在，再加上含胸驼背真是太难看了，现在我的肩膀也不算太优秀，但是比我之前已经好了太多了，我也分享一些我自己的对于肩膀训练的感悟！
在一开始健身的时候大家其实都比较关注怎么把胸肌练得好看，怎么把腹肌练得有型，相对于之前的想法，我认为肩膀的比重更应该大一些，行为胸肌和腹肌一般穿衣服看不出来，但是肩膀不一样，一个宽阔的肩膀可以让你看起来更宽更有型，也会给别人一种安全感。
尤其是打算追女朋友的男士，我建议不要犹豫，赶紧把肩膀练起来！
对于肩膀训练的动作和解剖学我就不讲了，上边的go厂长讲的已经很好了，我也没必要浪费大家的时间去重复讲解，我说一说我自己的三点心得！
第一点 训练频率要保证
在一个训练循环里面最少要有一次肩膀的训练，最好一周训练两次，很多新手肩膀涨不上来的原因就是练得太少了，把太多经历放在胸背上了，忽略了肩膀的重要性，回头醒悟又要重复下功夫！
有一些人也是因为练肩膀没有成就感，很难上大重量去满足自己的虚荣心，我起初健身就是这样，胸可以推很重，肩膀就那么一丢丢重量，太羞愧了，干脆就不练了 希望大家不要范这样低级的错误！
只要下功夫去练它，肯定差不了，建议训练频率一周两次！
第二点三角肌中束要多练！
可能大家会说要均衡训练，当然这个我也同意，但是在有限的时间里去做更高效的事更重要，所以我建议多训练三角肌中束，因为你肩膀宽阔的程度是由你的中束决定的，在训练中束上要狠一些，建议两到三个动作放在中束，前后束个一个动作，如果精力允许的话可以适当增加！
肩部训练我建议先从复合动作开始，比如哑铃肩推或者杠铃肩推举开始，然后再选择一些单关节动作！
重量我建议新手可以从12-15RM开始，力量好一些的我建议8-10RM。训练休息建议90s以内！
每个动作建议4-6组！
第三点 营养补充要跟得上
一般肩膀比较窄的人都偏瘦，我建议每天多吃一点，尽量达到身体每公斤体重2克蛋白质，比如说体重是七十公斤，一天摄入蛋白质在一百四十克，当然身体有病理性问题的听从医嘱！
饮食比较复杂，稍微给点建议，有兴趣的可以多看看相关的书籍！