肉结实该怎么减肥？相信很多妹子都被这个问题困扰着，不要急，我来帮大家！
首先我们要确定到底是不是肌肉，有两个判断方法：
1.你是不是女生。
2.你不是经常接受特殊训练的运动员。
3.你并不是每天特地要多嗑蛋白质粉等蛋白质类补品。
4.坐着放松你的那个部位，捏捏肉比较软的地方，它是不是出现了坑坑洼洼的橘皮结构。
5.那个部位是否即使在放松的情况下都捏不动并且一捏就疼的。
以上如果都没中，那就是脂肪。
脂肪偏密集的地方会比一般的松松垮垮的地方更要难减，因为脂肪块大所以循环不是很好。运动减肥的话，建议姑娘尽量不要光指望着跑步减肥，建议有氧运动+无氧运动+拉伸混合减脂。
其中也是需要规律的：
1.起先热身，再有氧运动，先做全身减脂类的项目，让身体的肌肉先去适应，练习的时间尽量拉长，并且需要平稳且与运动协调的呼吸。
2.一段时间后将强度逐渐加大，像慢慢加入HIT或tabata项目，前者项目需要更大的爆发力且间歇短，后者项目需要更长的耐力。
3.当你感觉有氧运动对自己的感觉作用变小了的话，就可以做有氧无氧运动混合练习了，如果你想塑型的话，可以来点蛋白质粉。
4.每一次运动后一定要拉伸！！！！不要嫌多疼，到后面你会发现你身体的灵活性越来越强了。
5.锻炼也有特殊时间点给你辅助buff的，上午9点左右至11点，下午3点到5点高强度，晚上8点多，睡前就别折腾了，洗个热水澡后拉伸下就做梦吧。
6.一定要多喝水！！自己控制一渴了就喝！！！可以喝醋水，除了你有任何胃病病史。
7.不要节食，控制量和成分就行，多热带水果能帮助消化，西瓜尽量也少吃点，因为含糖多。不要拒绝碳水化合物，否则你晕倒后连减脂运动都做不成。
尽量买个亚麻毯铺地上自己在家做，会更方便。
健身其实很好玩的，因为你会慢慢看着你的马甲线越来越明显越来越性感.
以及你的腿部线条和臀部线条变得越来越勾人！