先说结论：会瘦，瘦到妈见打的那种！每天帕梅拉结合轻断食，一个学期的时间瘦到我妈以为我在学校绝食了；身材跨度真的是不止一个码数。去学校前的我，壮硕，威猛，能扛起两袋大米！放假回家的我，穿大棉袄都显瘦，喜提马甲线！我妈看到我。。瞳孔震惊
我放假前的体重是120几斤，不算很胖但是因为身高在那所以显得特别壮硕。。然后那会不是正流行起帕梅拉吗，我就跟着帕姐每天打卡，过年回家亲戚都以为我抽脂去了- -因为瘦下来了，那些觉得我好生养的三姑六婆都不再招呼介绍孙子给我了哈哈哈。。
当然除了做帕梅拉我还坚持了一个月的5+2轻断食打卡，所以体重才掉得比较快，废话不多说，直接给大家分享我每天做的帕梅拉运动和饮食食谱叭！
帕梅拉一周运动安排
因为我是减肥新手，所以分享的帕梅拉运动量都不算大，比较适合刚尝试减肥的姐妹！（讲真帕梅拉运动强度是周六野的好几倍，所以刚开始练的人真的不要尝试太高难度的，不然很难坚持不说还分分钟累到不想再继续。。运动和打游戏攻克关卡一样，是要从易到难，一步一步循序渐进的）
星期一
上午：帕梅拉初学者12分钟瘦腿操
下午：帕梅拉初学者20分钟燃脂操
这两个运动都适合减肥小白，非常容易坚持做完！
星期二 休息日
星期三
上午：帕梅拉10分钟新手臀腿部训练
下午：10分钟无跳跃燃脂操
这两个运动有助于改善背部线条不完美和燃脂减肥哦！
星期四
上午：帕梅拉12分钟瘦腿操
下午：帕梅拉15分钟全身燃脂操
体脂高的姐妹一定要坚持这两项运动哇！提高你的臀线还能瘦身
星期五 体息日
星期六
上午：帕梅拉10分钟腹部训练
下午：帕梅拉15分钟拉伸运动
这两个运动项目可以帮我们练出马甲线和好看的运动线条
星期日
上午：帕梅拉10分钟腿部燃脂操
下午：帕梅拉20分钟全身有氧燃脂
这两个运动除了可以帮助我们有效减脂还集中瘦腿哦！
补充：以上分享的帕梅拉运动上下午都是进行一组，有条件的姐妹还可以在晚上的时候去慢跑40分钟左右，有氧运动结合无氧运动，这样会瘦得快些~视频小破站都可以找到，怕挂链给锤，集美们可以手动一下。
接下来就是5+2轻断食的饮食分享！（附带食谱）
为什么我要选轻断食来作为减肥饮食呢，首先它是那么多减肥饮食方法里最好坚持的一个，比起冒着节食减肥还体重反弹风险和只吃蛋白质食物吃到吐，轻断食真的很好执行！
怕看文的姐妹不知道啥是5+2轻断食饮食，这里简单的给大家科普下——
5+2轻断食指的是以周为单位，在一周里有五天正常饮食，选择不连续的两天错开来进行轻断食。轻断食的那两天女生摄取的热量必须控制在500大卡以内，而男生则是600大卡以内，其余五天每天都要有1500~1800大卡的正常饮食摄入。
在轻断食期间的食物我们可以选择低脂低糖的糙米、黑米、大麦等粗粮提供所需的维生素、还有必须要补给的膳食纤维和淀粉这些有利于我们消化系统正常运转的食物。
我的5+2轻断食谱分享
大家可以在一周里选择两天作为轻断日吃少点，其余五天吃正常分量然后少油少盐的减脂餐。
（我选的是周五和周日，比较好坚持，也可以无运动的那两天！）
周一食谱
早餐：番茄+青瓜+紫薯+千叶豆腐+苹果
午餐：凉拌荞麦面+圣女果+虾仁+西蓝花+紫甘蓝
晚餐：玉米腰豆+青瓜+圣女果+水煮蛋
周二食谱
早餐：金枪鱼沙拉+圣女果+胡萝卜丝+紫薯
午餐：煎龙利鱼+青瓜+胡萝卜+黄桃
晚餐：低卡培根+西蓝花+即食鸡胸肉肠
周三食谱
早餐：全麦面包+鸡胸肉肠+青枣
午餐：杂粮米饭+番茄+清煎鸡胸肉+秋葵
晚餐：水煮虾仁+千页豆腐+黄桃+西蓝花
周四食谱
早餐：香蕉+全麦吐司+水煮蛋
午餐：水煮蛋+水煮通心粉
晚餐：凉拌荞麦面+圣女果+西蓝花+紫甘蓝
周五食谱（轻断日)
早餐：全麦吐司+小黄瓜
午餐：鸡排+圣女果+水煮蛋+秋葵
晚餐：苹果+红豆薏米粉
周六食谱
早餐：猕猴桃+酸奶+全麦吐司
午餐：紫米饭+圣女果+龙利鱼+青瓜
晚餐：香蕉+荷兰豆+蟹柳棒
周日食谱(轻断日）
早餐：水煮蛋+香蕉
午餐：紫米饭+杏鲍菇+秋葵+苹果
晚餐：玉米腰豆+青瓜+圣女果+水煮蛋
大家可以按照我的食谱搭配来吃，用少油少盐清淡的水煮食材烹饪方式，沾沾油醋汁或者丢丢酱油还很好坚持的！如果刚开始比较难坚持的话可以在上午10点半和下午3点半到4点之间吃点加餐，在不影响身体基础代谢的情况下控制好卡路里就行。
轻断食后要怎么吃才能维持体重？
一、多喝水！
（睡前3个小时不要喝，其他时间一定要多喝水，喝水可以帮助我们新陈代谢，我还会在晚餐和午餐前的半个小时喝一杯水增加饱腹感，这样就餐的时候就不会吃太多，7到8分饱刚刚好，可以加点香水柠檬或者柑橘之类的让自己爱上喝水）
二、低油低糖低盐低热量的正常饮食，不要暴饮暴食导致体重反弹。
（不要以为瘦了就可以随意大吃大喝了，起码要吃半年左右的维持餐，运动也不能断，正常一日三餐或是少吃多餐都可，但是油腻重口味的能忍则忍，更不要一下子吃很多。）
三、瘦下来后也可以继续吃减肥餐，每天卡路里摄取不超过2500大卡即可
（饮食还是得控制的，想要身材好可以在运动后或者运动前半到一个小时吃一根香蕉或者一杯低卡饱腹的紫薯粥来补充能量和膳食纤维，紫薯粥也可以作为低碳水主食搭配鸡蛋和水果当轻断食的食谱，这样一顿300大卡都不到，然后就是6点以后不吃任何东西。）
最后就是轻断食需要注意的10个事项——
1、轻断食期间要大量喝水，建议喝一些有利于排水肿的红豆薏米水或者荷叶冬瓜茶。
2、转移注意力，饿的时候找事情给自己做，转移注意力就不觉得饿了。
3、再饿都不要狼吞虎咽的吃，细嚼慢咽很重要，先忍一忍饥饿感，或许五分钟后就不那么饿了。
4、不要每天去称体重，如果体重起伏不大会降低自己的自信心，我一般都是一个月或者半个月上称
5、坚决不熬夜，22:00前必须睡觉
6、轻断食日不做运动，正常饮食日可以做运动但是注意不要过度。
7、建议大基数和平台期的小伙伴参考轻断食食谱，并且在尝试轻断食之前要有1~3个月时间的正常饮食作为基础！而且轻断食只能做为特殊的减重方法，不建议长期轻断食。
8、如果实在饿不行，可以吃一些紫薯粥或者玉米棒这类的低卡粗粮。
9、孕妇、姨妈期、养姨妈期、青少年切记不要轻断食，会对身体造成很大危害。
10、晚上六点半以后尽量不要吃东西了。
除了以上10点，还一定要有一到二个月的正常三餐清淡饮食作为基础以及做些简单的运动为铺垫才行。
以上就是我通过做帕梅拉以及结合饮食成功瘦下来的全部内容分享啦~希望回答阔以帮到想要瘦下来的妹纸！
求表扬！！！