夏天大家又冲到了减肥第一线，但你是不是也陷入了一个怪圈，减肥效率慢、反弹严重、减肥怎么都坚持不下去？我们今天就盘一盘减肥那些事儿，以及减肥的正确打开方式到底是什么？我们都知道减肥是场持久战，那么如何坚持、鼓励自己呢？
1.探究减肥的动力
很多时候，我们急着减肥看到成果，但是忽略了为什么我们过去的减肥都以失败告终。
首先，我们要明确自己的减肥动机到底是什么！成功的减肥需深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单，我们大家都有着某些深层次的动力，比如说我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等等，或者我们有自己非常重视的价值观，比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活，在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。
其次，很多时候我们减肥失败，都是败给了身材焦虑。也就是不停地自我嫌弃，为自己的胖而自卑，于是处处挑剔自己、闷闷不乐，结果减肥计划常常搁浅。如果我们能在减肥过程中更自信、更快乐的话，我们就可以更有效更轻松地实行减肥计划，让我们的减肥更成功。
这里有个心理学技巧，叫作全然接受这样的我，来自辩证行为疗法（DBT）。它不仅可以帮你应对减肥中的挫败，而且对于生活中的挫败也一样有效。
首先，我想先呈现两个非常简单的数学公式：
挫败+接受自我=挫败
挫败+不接受自我=失败
不同的态度，你的情绪感受会相差很多，继续坚持减肥的动力也相差很多。如果你不能接纳，把怨气、失望等等各种负面情绪堆积在心里，结果就会越积越多，挫败就会慢慢变成真的失败，而你也离成功更远了一步。
那么我们怎么做到全然地接受自我呢？听起来有点虚，但其实很简单，只要记着去做下面的四个步骤就可以了！
减肥，我们存在哪些误区？
1.其实我们能减去的体重是有限的
我们到底能减多少体重呢？你在心里肯定有一个自己的减肥目标，但是你有没有想过，到底自己的减肥目标符合实际吗？
这里就不卖关子了，根据大量的科学研究和临床实践，减去 10% 的基线体重是可以实现、并且可以持续的。如果想要减去基线体重的 15%，成本会很高，而且会带来很多心理生理上的负面影响。
所以，在这里你可以重新去审视自己的减肥目标，按照基线体重，计算一下合适的减重范围。与其抱着一个不切实际的目标常常受挫，不如去尝试接受更加合理的减肥目标。
2.节食减肥对身体有危害吗？
说到减肥，大多人一开始都想着少吃点、甚至节食。但节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。而且过度节食会造成身体营养不良、内分泌紊乱，严重者女生会出现月经失调等一系列问题。
很多人之所以进行节食，就是因为他们相信一个逻辑：减重=支出摄入。这粗略想来很好，然而却毫无意义。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材，真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？
减肥的正确打开方式
无论有多少五花八门的减肥方法，正确的减肥之道就是合理控制饮食，适当运动。道理虽然简单，但是具体我们应该怎么做呢？
传说中减肥的四大阻碍：夜跑遇到烧烤摊，健身看到奶茶店，转角闻到火锅味，下班发现麻辣烫...其实，减肥很大一部分就在吃上，也就是我们说的能量摄入。
但减肥不等于自虐，况且它是个长久的过程，我们应该寻找的是一个可以长期坚持下去的饮食规律，理想的减肥饮食应该满足下面这四个要求：
1.理想的减肥饮食应该是可以持续下去的。比如像苹果减肥或者是过午不食，在一个月内确实可以达到显著的减肥成果。但问题是，你可不可以长期未来的十年二十年坚持这样的饮食方式呢？
2.理想的减肥饮食应该是容易执行的，并不会给我们的生活带来太多麻烦。比如说如果我们当真要去遵循生酮饮食，每一餐饭、要确保你的食物里脂肪和蛋白质对碳水化合物要维持一定的比例，一日三餐准备要话费很多时间，如果遇上朋友聚餐实在太不便利了。
3.理想的减肥饮食应该是不会让我们总是饿着肚子的。低碳饮食，概念上来说是很完美，但问题是当你不摄入碳水化合物时，你的肠胃很容易变空，血糖下降也会很快。在短期内，我们可以继续用意志力忍下去，可是长期来看容易引发暴饮暴食。
4.理想的减肥应该是健康的，对我们的身体没有伤害的。长期坚持这些不好的饮食习惯，甚至会导致疾病。比如说，生酮饮食会直接带来肌肉萎缩、便秘、腹泻、酮酸中毒，也会提高我们得糖尿病、心脏病、肾结石的几率。间歇性禁食会带来消化道的问题，比如炎症、对食物敏感，而且会增加得糖尿病的几率。这样的减肥，是不是得不偿失呢？。
下面我们来说一下运动：
你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因疾病或营养不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。
如果我要求你描述得更具体一些，身为女性的你可能会说：我希望自己虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。
当我们把「好看」具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。
女生们如果想塑造优美的身材线条和体态，可以参考一下「美丽芭蕾」塑形法，它可以在减重的同时让肌肉更紧实且有线条感，重塑体形，练就「天鹅臂」「天鹅颈」，让你拥有芭蕾女演员般的优雅身姿。
了解了这么多减肥知识，大家赶快行动起来吧，趁这个夏天瘦成一道闪电！