作为一个减肥期间一天1升奶，恨不得承包一头奶牛的我绝对有资格回答这个问
首先，牛奶十分扛饿，我一般都是早上喝500ML，有时候是用微波炉打一下直接喝，有时候拿来冲燕麦喝，再搭配一点鸡肉或者鸡蛋补充蛋白质，上午就没有饥饿感了。
快到中午吃饭的时候再喝剩下的500ML，到吃饭的时候稍微吃一点儿就饱了，减少了很多的热量摄入。
其次就是牛奶是优质的蛋白质来源，减肥的时候蛋白质是十分重要的，一定要摄入充足，而且算起来价格还算便宜。（但是一天1L还是好贵啊，单喝奶就喝了两千多块钱的）都是趁着活动多买存起来，这样比较便宜，一升大概7块钱。
还有就是牛奶可以补钙，而且是优质钙源！后悔当初长身体的时候不知道，要不还能往一米八挣扎挣扎。
其实钙对减肥的影响也很大，钙可以和脂肪酸，特别是硬脂酸(长链的脂肪酸)结合，因而能抑制脂肪的吸收、促进脂肪分解，减少体重与体脂肪。
对于减肥时要不要喝低脂牛奶，我只能说看你自己喜欢。我最开始也喝过脱脂牛奶，说实话，真心不好喝，根本没有奶味，喝得我反胃。后来喝了低脂牛奶（脱脂脱一半留一半），和脱脂牛奶一比就是人间美味。直到我又喝了全脂牛奶，就果断抛弃了低脂牛奶，因为全脂牛奶是真的香，真的好喝。
我每天1L的奶量完全是自己喜欢喝牛奶，正常减肥每天200~300ML的牛奶补充的钙就足够了，这个量脱脂和全脂也就60大卡左右的差别，对减肥影响不大你要是想和好喝的那就全脂，要是比较在意热量，那就脱脂。要是单纯想要补钙，又比较在意热量的话，吃钙片是更好的选择。
对了，喝牛奶喝多了会放屁的，别问我咋知道的。