减脂也要讲究时间，要在对的时间，做对的事，就能轻松达到目的。
这里有一份关于减脂的时间周期表，送给有减脂需求的小伙伴们。如果你能按照这个时间表来做，也许会有事半功倍的效果哦！
【6点-8点】——散步+早餐
起床后喝一杯温水将帮助身体快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。早餐的蛋白质摄入，对于减脂来说非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
这个时间段比较适合低强度的晨练运动，起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪，散步可以唤醒身体，有效的消耗脂肪，室外运动更佳。
【7点-9点】——喝水时间
起床后喝的2杯水，这不仅能清肠，还能防止胆结石。研究表明，起床喝水的人比不喝水的人更容易减脂。
【10点-11点】——喝热茶增加饱腹感
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感。
【12点-13点】——午餐要营养丰富
午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。
【13点-14点】——睡个午觉
最好的午休就是睡20-30分钟，这样会让你精力充沛哦，最最重要的是会让你更健康。据说，中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。千万不要睡很久，睡很久除了头昏意外呢，还会导致晚上睡眠质量下降。
【14点-16点】——健康下午茶
一份水果，全麦面包等。下午茶可以让你晚上不会那么饿，这样晚餐就不会吃很多了。
【18点-20点】——晚餐+运动时间
不要认为减肥就应该不吃晚饭，晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。
挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可。
【20点-21点】——喝杯酸奶
酸奶本身就有助于肠胃消化和减脂，睡前喝低脂酸奶不仅利于吃货的你禁食，还利于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量，所以睡前别忘了来上一杯低脂酸奶。
【21点-22点】——远离电子产品
21点以后尽量远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备，毕竟这些很容易影响睡眠质量，睡前可以看看书，听听音乐也可以，如果想提升自己的能力，这个时候其实适量的学习也很好哦，这个时候其实人比较兴奋，很适合工作。
【22点-23点】——准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，不仅利于皮肤的新陈代谢，也是身材保持的一大准则。而且长期坚持下来，对个人睡眠质量也有好处。