腰背疼痛怎么办？几个运动帮您恢复健康腰身
Step 1
下背部放松
下犬式
动作要领：脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
猫背伸展
动作要领：双膝跪在瑜伽垫上，与肩同宽，膝盖大约落在髋关节下方，手掌在肩膀正下方，像喵星人一样四足跪姿，吸气预备，吐气时慢慢将背部腰椎下压，胸口贴近地面，双手顺势往前推，直到下巴贴地，双手保持伸直至于地面，臀部尽量高高翘起，就像猫咪伸懒腰一样。
婴儿式
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘贴近身体两侧，手掌平放在地面。用手撑起身体，上半身拱起，让臀部落在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下，如果可以，头可以选择贴地，让手臂、腰、和胸部往前伸展，放松整个身体。
抱膝滚腰
动作要领：仰卧，屈膝屈髋，双手环抱膝关节，相扣，头部尽量向膝盖靠拢，利用自身力量，作摇摆式滚动。
Step 2
加强背部肌肉训练
自重超人
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，核心收紧，手臂与腿部同时向上伸展，双腿伸直，向上时呼气，向下时吸气。可做20次，做3组。
自重交替超人
动作要领：双手掌撑，双脚打开与肩同宽，腹部收紧。右手向前延伸，左脚向后延伸，停留数秒。随后换边，左手向前延伸，右脚向后延伸，停留。这个动作可做20次，做3组。
山羊挺身
动作要领：俯卧在罗马椅上，调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。挺直身体，双臂在胸前交叉，或者放在脑后。缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直。在做这个动作时吸气。继续向前，直至腘绳肌感觉到有被拉伸。继续弯腰迫使背部弯曲。随后身体缓慢地抬起，还原起始位置，同时吸气。重复20次。
早安式
动作要领：站姿，抬头挺胸，下背挺直，双脚与肩同宽。双手放在后脑勺，紧接着躯干前弯，保持背部挺直，髋关节为带动，像鞠躬姿势一样慢慢向下，感受后背发力，感受臀部往前送，直至身体恢复直立。可做20次，坚持3组。
罗马尼亚硬拉
动作要领：两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，收紧核心，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂。保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感，腰背绷紧，核心收紧。臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置。重复。
正确的坐姿
除了放松和加强背部的肌肉，养成正确的坐姿也是十分重要
坐姿小贴士
电脑放在身体正前方
电脑屏幕放在水平视线下方约5-10度之间；
肩膀放松，避免耸肩；
键盘、鼠标与肘部和手掌放在同一水平上；
让脊椎保持天然曲线的同时，让身体上身和大腿成90-105度的夹角；
双脚自然平放在地面上，最好能踩实。
以上放松与训练方法，只要坚持，就会改善。