拉伸能减肥么

拉伸并不像人们所想的那样完全有益。当拉伸过度的时候，拉伸动作也会对身体造成一定的伤害，所以人们在拉伸时应该注意哪些细节？这类运动能像想象的那样减肥吗？对于它人们有几种分类？

拉力锻炼的好处很多，分为短期和长期：短期：肌肉快速放松，缓解肌肉僵硬和疼痛。长时间：长时间的拉伸会让肌肉更有弹性，让肌肉更有弹性，增加关节的活动范围和身体的灵活性。拉伸对于人体有一定的伤害，拉伸肌肉，在短时间内使肌肉力量下降，这对训练效果有一定影响；另外，不正确的拉伸方法，也会使肌肉更紧张。

如果过度紧张影响到关节的活动或疼痛，就应该进行拉伸。可以诊断肌肉压迫和疼痛。比如说每次健身前，都要拉伸股二头肌、大腿根髂腰肌、腰垂直脊肌等肌肉。拉伸这些肌肉之后，你可以蹲下来做得更好。类似地，如果你工作时使用鼠标，手臂抬起时间过长，颈部斜方肌和肩部三角肌会更紧张，下班后更能拉伸。拉长的时间取决于肌肉的紧张程度。前、后拉伸取决于肌肉的感觉，不一定要拉伸。

1、静态拉伸

用外力使关节达到一定幅度，使肌肉有伸展感。图示利用身体前倾的重力伸展胸肌。在30-40秒后放松。经常用来拉伸紧张的肌肉。

2、动态扩展

要使肌肉处于活跃状态，通常需要肌肉自身的力量重复10-15次。锻炼前要热身。这个第八组广播体操实际上是一个动作。在拉伸过程中可激活肌肉的力量。例如胸部，背部肌肉会收缩，是一种一举两得的高效热身方式。对抗肌：指像俯卧撑这类与发力肌相对的肌肉是主要的，背部肌肉为拮抗肌。

3、PNF拉伸

用力的收紧肌肉，增加人体肌肉的拉伸感，保持10秒。PNF拉伸，经过有意识的控制，将拉伸的强度控制在自己可接受的范围中，与此同时，疼痛能加强神经对肌肉的控制。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行，在拉伸的同时也能恢复肌肉力量。

过分拉伸会收缩肌肉的反射，防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。抗拉强度控制在酸性，避免刺激。呼吸一下。每一次深呼吸，拉伸幅度都会增加，因为呼吸是身体放松的过程。反之，呼吸困难是身体的力量，它影响拉伸效果。再做拉伸，按摩效果会更好。拉长是肌肉的延伸，但拉伸通常只是肌肉的一部分。推拿肌肉疼痛之前，拉伸效果会更好。

腿部拉伸必须循序渐进地进行，不能无底拉伸，以免造成肌肉拉伤，严重者会使肌肉组织难以恢复；腿的拉伸要结合肌肉收缩训练，训练后要做有效的腿肌拉伸，才能有效地锻炼腿部肌肉。

双腿伸展需要长期坚持，需要循序渐进地进行锻炼。注意缓慢的伸展，在拉伸的时候保持几秒钟，感受肌肉的拉伸。下肢伸展训练能有效地保持腿部肌肉的纵向发育，避免堆积腓肠肌。就视觉而言，腿的线条会流畅而修长，非常漂亮。

许多女孩认为，舒适的拉伸能使肌肉柔软而有弹性，甚至...还会变瘦变长。Keep君总是这么说，你想的太多了。拉伸不会真正改变肌肉的外观。肌力和松弛肌略有变化，整体外形看不见。走在街上，一眼就能看出谁的软弱。伸肌的确可以拉伸，但是拉伸的是它的最大长度。如下一个词，你的腿就会变宽。但是一般说来，只要你的腿不长，肌肉就不长。

在运动前后，我们可以做拉伸运动，很多人都知道拉伸能减少运动带来的伤害，并减轻肌肉疼痛。还有人说拉伸运动能瘦腿，多做拉伸能明显感觉到腿部肌肉变小，那么你觉得拉伸运动能瘦腿吗？

拉伸运动能在一定程度上减轻体重。如同皮肤具有记忆功能。一些美容专家在分享保养经验时，常常提到脸部按摩，保持几秒钟。长时间坚持可充分发挥记忆功能，避免皮肤下垂。类似地，拉伸也能促进肌肉纵向发展，达到瘦腿的目的。