我们很多人对自己的体型有很高的要求，但是很多人可能会因为一些原因在肚子上长很多肉，所以很多人会想很多办法来减掉肚子上的肉，所以让我们来找出最有效的瘦肚子和腰脂的方法。
1.利用通勤时间，步行是一项入门门槛低、运动损伤小、适合大多数人的运动。上班的时候，搭个便车，早一两站下车，以能和人自由聊天不喘的速度走到公司。走路时，记得挺直腰，收紧腹部，这样腹部肌肉才能活动。
2.不要忽视早餐和午餐。通过节食减肥是非常困难的。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友要按时吃三餐，并带一些低脂低能量的零食，适当的充饥补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望而自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.少坐电梯，多爬楼梯。上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉。上楼梯时身体被抬起，下楼梯时身体被支撑，也有锻炼腰大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹部肌肉也能得到训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始改走楼梯。
4.晚上6点前吃晚饭，睡前4小时吃晚饭，不容易引起体重增加。但如果你是小肚子的MM，可以在下午6点前安排晚餐，这样睡觉前胃会有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。
5.少吃肉多吃蔬菜。据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉很容易导致脂肪过多和体重增加，这对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
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