可能相对来说女性朋友们对自己的腿型会更在意一些，在减肥塑形的过程中，尤其希望针对自己的腿部进行更大一些的改变，使自己的腿变细的同时，也希望能够从视觉上有拉长的效果。那么怎么做才能够让腿变瘦下来，而且线条更好看呢？首先我们要知道，大多数女性的腿之所以粗并非是肌肉，而是因为腿上的脂肪导致的腿型变粗，所以要瘦腿第一步就是要进行有效减脂。进行有效减脂，首先要做好的就是把自己的饮食给管控好，减少热量的摄入，同时进行燃脂训练的搭配，这样才能够让自己腿部的脂肪得到燃烧，让自己瘦下来。
一、低配学渣班
【周期】：2周
【要求】：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。
1.敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。
2.90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~
3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。
二、终极学弱班
【周期】：一个月
【要求】：动作有难度，坚持也比前一个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。
1.贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：
A.保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁;
B.同时做到收下巴&挺胸&收腹;
C.墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离;
D.臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉;
E.脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。
建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，一组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。
2.睡前腿部拉伸：在瑜伽垫上进行，不是特别软的床也可以。
主要是以下几个动作：大腿内侧动态拉伸、跨坐臀部拉伸、仰卧后侧拉伸、靠墙跟腱拉伸、靠墙小腿后侧拉伸、大腿腿前侧跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、竖叉动态拉伸，具体标准动作可以搜一下优酷或者哔哩哔哩上的视频，大部分运动软件上都有。
注意拉伸的时候量力而行，循序渐进，每个动作分左右两组，一组保持30s左右，做完活动一下关节，一整套下来会感觉很酸爽。
三、高级学酥班
【周期】：一个月
【要求】：动作难度不大，但是对个人的自律性有要求。
以下动作一组15-20个，3-5组，一周练5次左右，量力而行。大部分动作是分左右腿的，所以左腿右腿都要练哦~拉伸也别忘记了。具体标准动作也可以搜一下视频，没有什么难度，只要做标准了就有效果。
1.空中蹬自行车
2.侧卧前抬腿
3.侧卧左右抬腿
4.侧卧后踢腿
5.侧卧前抬腿
6.做完来组臀部拉伸和腿部拉伸。
总结：其实不管是以减肥为目的，还是以塑造形体为目的的训练，都不是能够三两天就见效的过程，需要我们摆正自己的心态，并且做好长期应战的准备，坚持下去才能看到效果慢慢浮现出来。
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