我们平时应该有一个好的生活规律和养生保健的意识，通过使用夜跑锻炼的方法，都能够有效提高人体免疫力，特别是很多人白天没有时间进行身体锻炼，通过使用夜跑泡进行调整，可以有效的避免出现明显的身体亚健康的症状，对疾病的预防都有很好的效果，夜跑的跑步时间是不一样的，那么夜跑是饭前还是饭后？
夜跑应在饭后一小时。
(1)如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
(3)如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
跑步减肥的注意事项
1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。
3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。
4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。
5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥
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