跳绳不会让小腿变粗，而且经常跳绳可以消耗身体中多余的热量，减少脂肪的堆积，保护我们的肝脏。跳绳可以提高我们的肢体协调性和血液的循环速度，促使废弃物排出。我们在跳绳之前可以做热身运动并稍微喝一点碱性的苏打水，不要喝太多的水，防止发生反流或者呛咳。跳绳的频率要与心率保持一致，不要过快或者过慢，每次运动的时间要超过半小时。在运动结束后，我们应该主动按摩自己的腿部，多做伸展运动，防止肌肉聚集在一起，形成萝卜腿。
除了跳绳外，我们还可以通过其他运动改变自己的体型，提升自己的外貌。大家可以尝试爬楼梯，既能够让身体的各个部位得到锻炼，而且消耗的热量是平地散步或者跑步的三倍。长时间保持一个姿势工作或者使用电子产品的人一定要运动，防止多余的脂肪堆积在身体中，降低血液的循环速度，增加我们得心血管疾病的可能性。我们在爬楼梯的时候一定要穿平底鞋，鞋子不能过紧、过小，会损伤我们的皮肤。运动结束后不能立刻坐下休息，应该先走一走，然后喝温盐水，补充身体丢失的部分物质。。
那么，腿上的肌肉能减掉吗？腿上的肌肉也是可以减掉的，虽然减肌肉比起减脂肪更加困难一些，但只要掌握方法并且坚持，还是可以起到非常不错的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的时候可以尝试通过饮食、运动以及按摩等多种方式。
1、高抬腿运动
白天没有足够的时间锻炼的妹子，可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟，可以在房间做5组高抬腿运动，每组练习一分钟，每练习一组可以休息一会儿，高抬腿对于瘦大腿有很好的作用，它能很好的运动到大腿上面的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。
2、空中脚踏车
这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候都做错动作了，记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着，有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西，这样的瘦腿功效会大大减少哦，每天可以练习200个左右的空中自行车，一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。
3、洗澡的时候顺便按摩腿部
每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉，这样可以帮助促进腿部的血液循环，同时用冷热水交替冲洗，从而达到消除大腿多余脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃烧一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，侧躺在床上，然后抬起上面那条腿，抬到与另一条腿差不多垂直就可以了，这个动作做20次，然后换只脚继续做。
跳绳小腿变粗了怎么办
1、长时间有氧训练
有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练(通常超过60分钟)，来消耗腿部肌肉。腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。
2、减少热量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
3、减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。
4、少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达。
1、游泳
游泳时，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
2、慢跑
很多女生担心跑步会使腿变粗，其实长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。慢跑不仅是最有效的瘦腿方法，还不会使腿变粗，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
3、脚尖绷直运动
呆在办公室的OL们，怎样瘦腿最快呢?在你的双手拼命敲键盘的时候，从早到晚缩在桌子下面的两条腿都，都不要闲着了，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，这样你就可以在工作的同时瘦腿了。
4、踏蹬运动
每天还可以在家里做仰卧做蹬自行车的动作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快会使你容易感觉累，开始可以做40次，往后逐渐增加至每次150次。
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