每当减肥时，我们想到的比较常见的就是转呼啦圈。呼啦圈自然有减肥和收腰的作用，但是要掌握一定的技巧，采用正确的方法才能有效。下面小编就给大家介绍一下用呼啦圈减肥瘦腰必须知道的五个要点，以及转呼啦圈的一些技巧，请谨记，希望你能正确减小肚子。
转呼啦圈要点1:呼啦圈的选择
选择藤条包裹
现在市面上呼啦圈有很多种，有厚有薄，有重有轻，还有很多材料，有塑料的，也有金属的。小编建议最好的呼啦圈是用藤条包裹的呼啦圈，重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果好。
原因:金属做的呼啦圈太重，对内脏不好。重量越大，冲击力越大。当你认为“全身酸痛，运动有效”时，你可能同时遭受了“内伤”。但是塑料做的呼啦圈太轻，旋转困难，不适合减肥。
正确做法:呼啦圈的重量应该在食指和中指能负重的程度左右。
转呼啦圈点2:该转呼啦圈了
时间:每天坚持30分钟到40分钟
转呼啦圈减肥需要毅力，只有每天做运动，才能达到完善腰部曲线的目的。如果你今天疯了两三个小时，你明天就会变懒，不做运动。三天去钓鱼，两天晒网，再好的健身运动也不管用。
理由:呼啦圈是一种消耗较少热量的有氧运动。为了达到最佳的瘦身效果，只有持续下去，才会产生效果。
正确做法:为了达到最佳的瘦身效果，应该每天做一次，每次需要30分钟到40分钟。只有这样，腰腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下，稍微燃烧一下，达到瘦身收腰的最佳效果。
提示:时间不要太长，如果一次性运动时间过长，疲劳的锻炼者可能无法保持正确的姿势，可能导致受伤。建议每天分开运动几次，每天运动的总时间不要超过一个半小时。
转呼啦圈关键点3:转呼啦圈的速度
速度:最好以恒定的速度轻轻旋转
旋转呼啦圈需要保持平稳匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈最好的作用。
原因:做呼啦圈不要太快，会增加腰部肌肉负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。另外，过快的呼啦圈运动不如匀速摆动腹部运动有效。
正确做法:匀速放松的速度是多少，只要身体感觉放松，呼吸顺畅。另外，可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。
转呼啦圈第四点:避免月经
月经中后期，卵巢周围可能出现黄体囊肿。因为囊肿很脆弱，如果用力挤压腹部，囊肿就会破裂，伴随的内出血可能是致命的，所以要提高警惕。月经期间如何运动减肥:建议月经前三天散步，第四、五天慢跑，但每次都要半小时以上才能减肥。此外，还要注意良好的饮食和休息，保持足够的睡眠，规律生活，多喝开水。
转呼啦圈第五点:有些人避免转呼啦圈
呼啦圈是一种很好的腰腹运动，但不适合腰肌劳损或缺钙的人。
腰肌劳损:腰肌劳损是对腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，主要表现为腰痛反复发作，疲劳后加重，休息后缓解。肌肉劳损的原因很多，如久坐、疲劳、扭伤、寒湿、湿热侵袭等。，这会导致腰部肌肉的紧张和劳损。但是没有必要担心这样的症状。避免久坐和劳累的生活，注意劳逸结合。
原因:因为转呼啦圈要靠腰部力量，只有锻炼腰部肌肉、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，达到细腰的目的，但腰肌劳损或缺钙的人不宜使用过大的腰部力量。所以对于这些人，建议少转呼啦圈。
正确做法:由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽。因此，有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、旋转、仰卧起坐等动作，可以使腰部肌肉发达强壮，韧带强健，关节灵活，增加未受损肌肉的代偿能力，也是预防慢性损伤发生的关键措施。
转呼啦圈的技巧
1.后舵型
主要目标:手臂、上臂、腰部和背部
(1)站立时双脚与肩同宽，双臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，试着夹住肩胛骨。
(2)顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。
(3)回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手放在头顶正上方，左手放在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
2.前倾
主要目标:背部、手臂和肩膀
(1)双脚与肩同宽站立，双手分别在10点和2点握住呼啦圈，放在双脚前方。弯曲膝盖，臀部向下坐着，在离地面约1米处停下。用呼啦圈支撑身体，如图所示向前伸展手臂，感觉肩膀伸展。
(2)继续向前伸展身体，直到腹部贴着大腿，然后尽量向前伸展双臂，感觉脊柱和背部都在慢慢伸展。同时，深呼吸，放松颈部，保持低着头。坚持10秒，然后慢慢站直。
(3)把腰扭直.
主要目标:腹部、肩部和背部
(1)像“后舵”的初始姿势，脚趾面向前方，腿与肩同宽，头部与脊柱保持一条线。
(2)身体分别向左右转动，直到胸部和头部面向一侧，坚持10秒，深呼吸。
注意:做完拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，再进行下一个动作。
4.超级草裙舞
主要目标:腹部、下背部和训练身体的整体平衡
(1)让呼啦圈围绕腰部旋转，可以向左旋转，也可以向右旋转。
(2)开头慢慢转，找到节奏。
(3)接下来，双手放在头上(这个动作可以让身体保持稳定)。
(4)旋转3分钟后，停止并反向旋转3分钟。
小贴士:在热身呼啦圈之前，做一些适当的热身运动，让各个环节都能被激活，避免事后突然运动造成伤害。尤其是腰部，要扭几下，放松腰部肌肉，只有这样才能避免转呼啦圈造成的腰部劳损。
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