卷腹是一种常见的腹部锻炼方式。那么，卷腹能减肚子吗？单纯做腹部运动瘦肚子的效果真的好吗？
卷腹有减胃的作用。因为卷腹的动作主要是锻炼腹直肌，也就是腹部中央的肌肉。这正是卷腹和仰卧起坐的区别，没有减腹的效果。
做仰卧起坐时，最用力的不是腹部，而是胯部。腿部和胯部肌肉会分担大部分负荷，而腹部肌肉上真正的负荷并不大。但是，卷腹是将负荷集中在腹肌上最有效的动作，通过训练练习对腹肌的刺激确实比仰卧起坐强很多。
其实简单的卷腹运动虽然有减肚子的效果，但是消耗的能量太少，整个腹直肌消耗的能量很少，所以减脂的效率低。因此，专家表示，正确有效的腹部减肥方法应该是以腹部为主要手段，加上慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三个步骤分别是
因为卷腹是无氧运动，减脂的经典模式是先无氧再有氧，配合饮食也很重要。想要达到更好的瘦腹效果，关键之一就是在做的过程中让腹部发挥出它的力量。卷腹过程中尽量集中腹部肌肉，发力后尽量收缩，下落时尽量不要完全放松落地。
所以最好不要把腹部卷起太多，因为再往前走，肯定会完全放松，不利于腹部的持续紧张。而且需要用腹力才能有好的效果。如果你的音域很大，你就会变成仰卧起坐。这种力的支撑点一般集中在髋关节和臀直肌，不会刺激腹肌，容易受伤。
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