需要减脂增肌的人应该如何制定健身食谱？当你意识到这个问题的时候，你比其他健美运动员的健身理念更有前瞻性，因为健身需要“吃”。在这里吃饭不是让你多吃或者少吃，而是选择合适的食物和比例。这里有一个健身饮食计划。请快速查阅。
早餐在7点到8点之间
两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱和两片正宗的全麦面包。吃得越早，身体就越早动员起来正常运转，这样可以消耗更多的热量。
加餐在9: 00到10: 00之间添加
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高糖水果)或者一个没有完全成熟的香蕉，以缓解中午前的饥饿感，便于午餐的控制。
午餐:12点左右
青菜100克鱼虾或鸡肉100克主食(主要是大米或粗粮大米)5克橄榄油，练肌肉时需要少量油。训练前后两小时不要吃油。肉类主要包括脂肪含量低的鱼虾肉、瘦肉和牛筋肉。将蔬菜放入水中煮沸，加入少许橄榄油和少许盐或柠檬汁。
如果你的目标更注重肌肉的增长，你需要增加蛋白质的摄入。例如，一个70公斤的健美运动员每天大约需要105-140克蛋白质。分四餐，每餐至少要摄入25克蛋白质，相当于约85-90克熟鸡胸肉，或约125克熟鱼肉。
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