瓜子是中国人民所喜爱的坚果之一，聊天时、看电视时、晒太阳时都常吃的一种坚果。他不仅好吃，还能解闷。但是有人会提出，常吃瓜子会不会让人长胖呢？今天小编就带大家一起聊聊常吃瓜子会不会长胖的问题，希望能给大家带来些帮助。
如果超量(每天30克)、一次吃很长时间是极有可能会长胖的。西瓜子(又叫黑瓜子)是532大卡/100克。慢跑60分钟消耗420大卡，所以你需要慢跑80分钟(约耗能560大卡)才能将100克西瓜子的热量消耗掉。从西瓜子的成分看，常见的熟西瓜子水分含量比较低，纤维、蛋白质、脂肪等含量很高，总体热量很高，所以减肥期我们只能少量食用西瓜子，否则易发胖。
葵花子(又叫葵子、瓜子仁)606大卡/100克。葵花子仁虽含三大身体必需营养及多种微量元素，但脂肪含量高达53%，减肥时可少量食用。除葵花子外不再吃其他坚果的话，一天最多可以吃30克葵花子，否则长久下去您将难以保持曼妙的身形，很容易发胖。
吃坚果的小贴士：
1.除开心果、夏威夷果、核桃、巴旦木等坚果，您别忘记，家里节日必备的花生也是坚果的一类哦。
2.建议早餐吃坚果，早上是人体新陈代谢比较旺盛的时候，此时吃坚果，身体能最大程度消耗掉这些热量。
3.晚上不适合吃坚果，晚间是肠胃休息时间，人体消化率因此变低。
4.每天30克坚果可分时间来吃，这样脂肪更难囤积。
小编认为抛开摄入量和摄入时间说吃某种食物会不会胖都是耍流氓。经常吃瓜子会胖吗?美眉们请记住每天30克的坚果摄入上限哦。
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