1.伸直你的腿
在办公室长时间坐着的时候，可以试着坐在凳子上，然后保持身体挺直，双腿自然下垂在地上，然后用腿部力量尽可能的将双腿向上抬起，抬起后保持这种向上的姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的坐姿，反复练习，直到感觉腿又热又累，然后停下来。如果坚持久了，可以看到一定的烟囱效应。
2.交替踮起脚尖
做交替踮脚动作，不能完全坐在凳子上，确保只坐在凳子的1/3处，然后微微张开双腿自然下垂到地面，保持身体挺直，然后用腿部力量做脚尖向上的动作，踩上去的时候保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复原来的坐姿，再交换另一条腿练习同样的动作，交替做脚尖动作。同样的，交替脚尖也需要反复练习，直到你感觉腿又热又累。如果长期坚持瘦腿，效果就会显现出来。
3.重叠的膝盖
坐在凳子的1/3处，身体也需要保持挺直，然后双腿自然垂直于地面，右腿慢慢抬起放在左腿上。双腿膝盖叠在一起后，膝盖相互向上推。这个动作也需要保持按压姿势片刻，慢慢恢复自然姿势。瘦腿的主要原理是可以通过交替重叠的练习来收紧腿部，长期坚持可以让腿变得又长又美。
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